3 levensveranderende gewoonten Gezondheidsexperts zweren bij het afvallen in je buik boven de 40


0

[

Hoewel afvallen in een specifiek gebied (buik of elders) misschien niet zo eenvoudig is als we hopen, kan gezond afvallen betekenen dat je buikvet vermindert en merkbare veranderingen ziet met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. We hebben contact opgenomen met een arts en gezondheidsexpert voor 3 essentiële tips om in gedachten te houden tijdens je reis naar gewichtsverlies boven de 40, en hoe onthouden dat het een marathon is in plaats van een sprint, het proces veel minder ontmoedigend kan maken. Lees verder voor tips, suggesties en inzichten van Dr. Antonio Cueva, board-gecertificeerd algemeen chirurg en gezondheidsexpert bij Renew Bariatrics.

1. Maak je dieet schoon

Een van de beste dingen die je kunt doen om specifiek buikvet te verliezen, zegt Cueva, is om ‘je dieet op te ruimen’. Een ongezond voedingspatroon kan gevaarlijk “visceraal vet” (buikvet) veroorzaken, omdat het gewoonlijk “veel calorieën en weinig voedingsstoffen” bevat. Als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, waarschuwt hij, begint je lichaam “het slechte vet op te slaan”. Het consumeren van te veel ongezonde voedingsmiddelen en dranken, zoals bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en alcohol, kan “het risico op het ontwikkelen van visceraal vet verhogen, wat leidt tot risico’s op hartaandoeningen en andere hartproblemen”, zegt hij. Bovendien wijst Cueva erop dat het eten van een slecht dieet dat “rijk is aan verzadigde en ongezonde vetten” ook kan bijdragen aan de ophoping van visceraal vet.

Hoewel het idee om uw dieet te heroverwegen overweldigend kan zijn, merkt Cueva op dat u “met een geregistreerde diëtist kunt werken om een ​​gezond eetplan te maken dat is afgestemd op uw specifieke behoeften en doelen.” Door een aangepast maaltijdplan te volgen, kunt u zich meer op het goede spoor voelen en toch voedsel eten dat u lekker vindt. (Het gaat meer om het toevoegen van voedingsstoffen aan je dieet dan om ze weg te nemen!) Cueva adviseert ons ook om “te focussen op het consumeren van hele, voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.”

2. Creëer een trainingsroutine

Het beste van sporten, zullen velen het erover eens zijn, is het brede scala aan fitnessopties die er zijn voor verschillende vaardigheidsniveaus en behoeften. Om echt gewicht te verliezen in je buik, zegt Cueva dat vasthouden aan een trainingsroutine je kan helpen gemotiveerd te blijven, en de consistente beweging zal je natuurlijk helpen om op een gezonde manier kilo’s kwijt te raken. “Een andere manier waarop mensen buikvet krijgen, is door gebrek aan lichaamsbeweging”, legt hij uit. “Wanneer mensen niet sporten, hebben ze de neiging om visceraal vet te krijgen. Dit komt omdat wanneer mensen langdurig zitten of liggen, hun lichaam niet zoveel energie verbruikt.”

Dit, voegt hij eraan toe, kan leiden tot een toename van de hoeveelheid buikvet die een persoon heeft. “Probeer op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten matige intensiteit te oefenen”, beveelt hij aan, eraan toevoegend dat “je dit indien nodig kunt opsplitsen in kortere sessies van 10-15 minuten.”

Enkele voorbeelden van oefeningen met matige intensiteit zijn ‘wandelen, fietsen, zwemmen en licht joggen’, stelt Cueva voor, en een goede tip is om ‘een activiteit te vinden die je leuk vindt, zodat je er meer kans op hebt om het op de lange termijn vol te houden. ” Naast oefeningen met matige intensiteit, kan het toevoegen van enkele krachttrainingsoefeningen ook helpen om visceraal vet te verminderen, zegt Cueva. “Krachttrainingsoefeningen helpen om spieren op te bouwen, wat op zijn beurt helpt om meer calorieën te verbranden in rust.” Hij vertelt beginners dat ze moeten proberen om “minstens 2-3 keer per week” krachttraining te doen.

3. Zoek uit wat uw stressfactoren zijn en wat u helpt te ontspannen

Stress kan ook bijdragen aan de ophoping van visceraal vet, zegt Cueva. Wanneer mensen gestrest zijn, merkt hij op dat “ze de neiging hebben om meer ongezond voedsel te eten en aankomen.” Bovendien wijst Cueva erop dat stress hormonale onevenwichtigheden kan veroorzaken die tot gewichtstoename kunnen leiden. Om dit te voorkomen, zegt hij: “probeer manieren te vinden om de hoeveelheid stress in je leven te verminderen.”

Door eerst uit te zoeken wat stress veroorzaakt, kun je het proces om te vinden wat je helpt te ontstressen veel gemakkelijker maken. “Dit kan dingen zijn als yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen”, zegt hij. Cueva concludeert dat je ook kunt proberen ‘elke dag wat tijd voor jezelf te nemen om dingen te doen die je leuk vindt, zoals lezen, naar muziek luisteren of tijd buitenshuis doorbrengen’.


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published.