3 voedingsmiddelen die u dit najaar moet eten als u worstelt met hoge bloeddruk


0

[

Hoge bloeddruk kan het gevolg zijn van een reeks problemen. Van ongezonde levensstijlkeuzes tot gewoon oude genetica, er zijn veel redenen waarom u mogelijk te maken heeft met hypertensie. Er zijn echter ook veel dingen die u kunt doen om uw lichaam weer op het goede spoor te krijgen voor een gezondere bloeddruk – en dat houdt ook in dat u uw dieet verandert. Hoewel bepaalde dingen zoals gefrituurd, zout voedsel vermeden moeten worden, zijn er ook voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om het probleem uit te roeien.

Om enkele van de beste voedingsmiddelen te ontdekken die je regelmatig kunt eten om je bloeddruk te verlagen, spraken we met gezondheidsexperts Lisa Richards, voedingsdeskundige en maker van The Candida Diet, en Laura Ali, diëtist. Ze vertelden ons dat lijnzaad, walnoten en yoghurt drie gezonde opties zijn die je dit najaar zou moeten bereiken!

1. Lijnzaad

Het toevoegen van meer vezels aan je dieet is een geweldige manier om je bloeddruk te verlagen, en Richards zegt dat lijnzaad een fantastische bron van deze voedingsstof is. “Lijnzaad bevat veel vezels, wat helpt om de darmgezondheid te verbeteren, gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en cholesterol te verlagen. Elk van deze voordelen van vezels zou als bijwerking helpen bij het verlagen van de bloeddruk”, legt ze uit. Om de meeste voordelen uit dit zaad te halen, zegt ze echter dat je ervoor moet zorgen dat je gemalen lijnzaad eet: “Lijnzaad wordt het beste door het lichaam opgenomen wanneer het wordt vermalen, omdat enzymen niet in staat zijn om de buitenste schil goed uit elkaar te halen.” Ik snap het! Gelukkig past lijnzaad gemakkelijk in een aantal recepten, waaronder smoothies, havermout en ‘zelfs sommige desserts’. jammie! Tel ons erbij!

2. Walnoten

Er zijn zoveel voordelen aan het snacken van gezonde noten zoals walnoten, en Ali vertelt ons dat een verlaagde bloeddruk slechts een van de voordelen is. “Walnoten zijn rijk aan omega-3-vetzuren, vezels en een antioxidant genaamd ellaginezuur, die allemaal kunnen helpen het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen”, merkt ze op. Ze wijst er zelfs op dat een onderzoek in de Journal of the American Heart Association “vond dat het vervangen van walnoten door voedingsmiddelen met een hoger verzadigd vetgehalte de bloeddruk gedurende een periode van 6 weken hielp verlagen.” Mooi hoor! Dat betekent dat het ruilen van je bewerkte snacks voor een handvol noten wonderen kan doen voor je algehele gezondheid. Bovendien kun je walnoten gemakkelijk mengen in een reeks maaltijden die je regelmatig eet. “Meng ¼ kopje gehakte walnoten in je ochtendhavermout, gooi ze in een salade of meng ze in een kipsalade of bovenop een groentepasta,” stelt Ali voor.

3. Yoghurt

Eet je voldoende calcium? Zo niet, dan zegt Ali dat je misschien je inname wilt verhogen – en niet alleen voor je botten, maar ook voor je hartgezondheid. “Calcium zorgt ervoor dat onze hartspier samentrekt en bloed door ons lichaam pompt”, legt ze uit. Een geweldige, smakelijke bron van calcium is yoghurt. “Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 5 of meer porties yoghurt per week eten, een significant verminderd risico op hoge bloeddruk hebben dan degenen die het minder dan één keer per maand aten”, vertelt Ali. Wauw! Gelukkig wijst ze erop dat yoghurt een ongelooflijk veelzijdig voedingsmiddel is, dus het zou niet moeilijk moeten zijn om in je dieet te passen. Het blijkt dat het goed is voor meer dan alleen parfaits! “Probeer yoghurt met naturel of fruitsmaak toe te voegen aan een smoothie of voeg er wat citroensap aan toe om een ​​fruitdip te maken of kruiden om een ​​romige saladedressing te maken. Gebruik gewone yoghurt in plaats van zure room of karnemelk in recepten. roomsaus of ruil het voor karnemelk of zure room in gebakken goederen”, somt ze op. We proberen dit allemaal zo snel mogelijk!

Natuurlijk is het verlagen van je bloeddruk uiteindelijk een geconcentreerde inspanning. U moet altijd prioriteit geven aan een gezonde levensstijl in het algemeen door regelmatig te sporten, stress te verminderen en andere goede gewoonten in uw routine op te nemen. Maar voeding kan een grote rol spelen in dit proces, en regelmatig eten van deze voedingsmiddelen is zeker een goed idee!


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published.