4 supplementen die u eigenlijk zou moeten nemen, volgens een diëtist


0

[

een jonge vrouw die een supplement neemt met een glas water

een jonge vrouw die een supplement neemt met een glas water

Getty Images

Voedingsgerelateerde ziekten zijn tegenwoordig wijdverbreid in onze gemeenschappen, aangezien de meeste Amerikanen een teveel aan natrium, verzadigde vetten en toegevoegde suikers eten. Deze onbalans in de voeding kan uw gezondheid schaden, waardoor we te kort komen op essentiële voedingsstoffen zoals voedingsvezels, gezonde vetten, antioxidanten, vitamines en mineralen. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) eet slechts 1 op de 10 Amerikanen voldoende fruit of groenten. Door deze lacunes in onze eetgewoonten wenden velen zich tot supplementen, daarom verdiende de voedingssupplementenindustrie in 2021 152 miljard dollar.

Sommige supplementen kunnen u helpen uw voedingsdoelen dichterbij te halen, de functie van uw lichaam te verbeteren, uw welzijn te vergroten en uw risico op levensveranderende ziekten te verlagen. Maar het kan moeilijk zijn om te weten wat echt de moeite waard is om te kopen, aangezien de meeste volledig ongereguleerd zijn.

Hoewel sommige supplementen nuttig kunnen zijn, mogen ze nooit een vervanging worden voor goed eten, maar moeten ze eerder een gezonde levensstijl aanvullen door mogelijke hiaten in het dieet op te vullen. En als u zich afvraagt ​​of u supplementen moet nemen voor een betere gezondheid, is het belangrijk om eerst met uw medische zorgverlener of geregistreerde diëtist te praten.

Hier zijn vier supplementen die u zou moeten overwegen, volgens een diëtist.

1. Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die voornamelijk worden aangetroffen in zeevruchten, noten, zaden en oliën. De meest voorkomende soorten zijn eicosapentaeenzuur (EPA), alfa-linoleenzuur (ALA) en docosahexaeenzuur (DHA). Ze staan ​​bovenaan onze lijst omdat omega-3-vetten essentieel zijn voor de gezondheid van hart, hersenen en gezichtsvermogen. Je lichaam kan ze niet aanmaken, dus afhankelijk zijn van omega-3-rijke voedingsmiddelen en supplementen is een goede manier om ervoor te zorgen dat je aan je behoeften voldoet.

Hart- en vaatziekten blijven wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. De Food and Drug Administration (FDA) keurde omega-3-vetzuren goed als een manier van behandeling voor mensen met hoge triglycerideniveaus, een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen.

een 2019 Journal of the American Heart Association meta-analyse onderzocht 13 studies met in totaal 127.477 deelnemers. Uit de studie bleek dat omega-3-suppletie de kans op een hartaanval, coronaire hartziekte en overlijden aan hartaandoeningen verminderde. Met slechts 20% van de Amerikanen die voldoen aan de aanbevelingen van de American Heart Association om twee keer per week zeevruchten te eten, kan het nemen van een omega-3-supplement een goede manier zijn om op de hoogte te blijven van uw gezondheid.

Waarnaar te zoeken: Er zijn veel opties om omega-3 vetzuren in supplementvorm te krijgen, of het nu in vloeibare, gummy- of capsulevorm is. U kunt kiezen voor visolie, algenolie, levertraan of zaadoliesoorten. Om vissmaak te vermijden, zoekt u naar producten die bekend staan ​​om hun goede smaak, zodat u ze gemakkelijk consequent kunt innemen.

Hoe te nemen: De aanbevelingen voor de dagelijkse inname van ALA zijn 1,6 gram voor mannen en 1,1 gram voor vrouwen. Er zijn momenteel geen aanbevolen innamerichtlijnen voor EPA of DHA. Praat met uw zorgteam over uw persoonlijke omega-3-behoeften.

2. Vitamine D

Vitamine D staat bekend als de “zonneschijn”-vitamine en speelt een grote rol bij het in topvorm houden van uw botten, tanden, spieren, zenuwen en immuunsysteem. Lage niveaus kunnen in verband worden gebracht met tal van aandoeningen: depressie, diabetes, hartaandoeningen, auto-immuunziekten en kanker. Aangezien mensen over het algemeen te weinig vitamine D-voedsel eten, noemen de voedingsrichtlijnen voor 2020-2025 voor Amerikanen vitamine D als een van de vele voedingsstoffen van algemeen belang. Ongeveer 42% van de Amerikanen krijgt niet genoeg vitamine D binnen via hun dieet, en dit aantal verdubbelt voor Afro-Amerikanen (82%), gevolgd door Latijns-Amerikanen (63%). Vitamine D is verkrijgbaar in koemelk, eidooiers, champignons, vis, verrijkte granen, verrijkte plantaardige melk, yoghurt en verrijkt sinaasappelsap.

Waarnaar te zoeken: Kies een supplement dat vitamine D3 of cholecalciferol bevat. Deze versie van vitamine D is gemakkelijker beschikbaar voor ons lichaam om te gebruiken dan het andere type, vitamine D2.

Hoe te nemen: Volwassenen moeten dagelijks ten minste 600 IE vitamine D innemen. Vitamine D kun je beter opnemen bij een maaltijd die avocado, notenboter, kaas of een ander vetrijk voedingsmiddel bevat. Praat met uw medische zorgverlener over uw persoonlijke vitamine D-behoeften.

3. Probiotica

Het spijsverteringskanaal herbergt een diverse populatie van micro-organismen zoals bacteriën, virussen en schimmels, en veel daarvan komen onze gezondheid ten goede. Deze organismen vormen samen je darmflora. Wanneer er een disbalans is tussen goede en slechte bacteriën in je darmen, loop je meer risico op ontstekingen en ziektes. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, tempeh, kombucha en kimchi zijn bronnen van probiotica en helpen om gezonde bacteriën naar de darmen te brengen. Onderzoek suggereert dat probiotica de gezondheid van het hart, de geest, de spijsvertering, het immuunsysteem en de vagina kunnen bevorderen. Omdat darmgezondheid nauw verbonden is met de gezondheid van ons immuunsysteem, kan het nemen van probiotica nuttig zijn om gezondheidsrisico’s af te weren en de harmonie in uw spijsverteringskanaal te behouden.

Waarnaar te zoeken: Onderzoek suggereert dat het goed is om probiotica te nemen met ten minste 1 miljoen kolonievormende eenheden (CFU’s) voor effectiviteit. Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii zijn goed onderzochte stammen; het is echter het beste om met uw medische zorgverlener te praten om te bepalen welke soorten geschikt zijn voor uw lichaam.

Hoe te nemen: Sommige probiotica kunnen beter op een lege maag worden ingenomen, terwijl andere het beste bij een maaltijd kunnen werken. Volg de instructies op de verpakking van het merk dat uw medische zorgverlener aanbeveelt.

4. Kurkuma

Kurkumawortel wordt al eeuwenlang veel gebruikt in verschillende soorten gerechten en medicijnen. Het wordt aangeprezen vanwege de gezondheidsvoordelen van de bioactieve stoffen die curcuminoïden worden genoemd. Het best bewaarde geheim is curcumine, de meest cruciale curcuminoïde kurkuma bezit. Studies hebben aangetoond dat curcumine helpt bij het bestrijden van oxidatieve stress door schadelijke stoffen in het lichaam op te nemen die vrije radicalen worden genoemd, waardoor ontstekingen worden voorkomen. Oxidatieve stress is een normaal onderdeel van het werk van uw lichaam om te functioneren, maar als het uit de hand loopt, kan het uw gezondheid schaden.

De ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma kunnen ook beschermen tegen hersenziekten door ontstekingsdeeltjes in hersen- en zenuwcellen te blokkeren. Bovendien kan chronische ontsteking uw risico op veel chronische ziekten verhogen, waaronder diabetes, nieraandoeningen, beroertes, kanker en hartaandoeningen. Omdat iedereen een zekere mate van ontsteking in zijn lichaam zal ervaren, kan het regelmatig innemen van kurkuma helpen om de ontstekingsniveaus onder controle te houden.

Waarnaar te zoeken: Er is geen universele consensus over hoeveel kurkuma je moet nemen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt echter dat een redelijke inname 1,4 mg per pond lichaamsgewicht is, wat ongeveer 245 mg is voor een persoon die 175 pond weegt. Zoek bij het kopen van een kurkumasupplement altijd naar supplementen met zwarte peper voor een betere opname.

Hoe te nemen: Neem kurkuma tijdens het eten van voedsel dat vet bevat, zodat je lichaam het het beste kan opnemen.

Het komt neer op

Een van de grootste geschenken die je in het leven kunt hebben, is een goede gezondheid. De belangrijkste manier om een ​​goede gezondheid te bereiken, is door voedzaam voedsel te eten. Hoewel er geen perfect dieet bestaat, kunnen supplementen u helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken en te voldoen aan de voedingsbehoeften van uw lichaam wanneer ze worden ingenomen naast een uitgebalanceerd eetpatroon. U kunt overwegen om omega-3 vetzuren, vitamine D, probiotica of kurkuma te nemen om ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan.

Hoewel supplementen een aanjager van een goede gezondheid kunnen zijn, kunnen ze ook onveilig zijn als ze niet met voorzichtigheid en zorg worden ingenomen. Zorg ervoor dat u uw medische zorgverlener raadpleegt voor hulp bij het maken van de beste keuze voor u.


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published.