De beste plankoefeningen om buikvet aan te pakken, volgens een trainer


0

[

Heb je eindeloze crunches en sit-ups gedaan in de hoop je taille af te slanken en merk je geen resultaten? We begrijpen de frustratie. Helaas zijn buikspieroefeningen niet de beste bewegingen om buikvet kwijt te raken. In plaats daarvan moet je je vooral concentreren op oefeningen voor kernstabiliteit, zoals plank- en plankvariaties. Ter ere daarvan hebben we vijf van de beste plankoefeningen samengesteld om vijf centimeter buikvet te verliezen. Planken zijn uiterst effectief bij het opbouwen van je kern, wat je prestaties bij andere krachtoefeningen zal verbeteren en je in staat stelt spieren op te bouwen en meer vet te verbranden.

In vergelijking met vet op je dijen of heupen, kan het hebben van vet in de buik leiden tot grote gezondheidsrisico’s. En het maakt niet uit wat je lichaamsvorm is; extra vet met zich meedragen is gewoon niet gezond. Volgens Harvard Health Publishing, locatie is echt alles als we het hebben over overtollig vet. Te veel buikvet – ook wel visceraal vet genoemd – kan astma, dementie, hart- en vaatziekten, colorectale kanker en borstkanker veroorzaken.

Om die buik van je weer in vorm te krijgen, hebben we hier een aantal productieve suggesties. Hoewel planken alleen je misschien niet helpen om vijf centimeter buikvet te verliezen, in combinatie met een gezond dieet en een solide krachttrainingsregime, ben je op weg om het gewenste vetverliesdoel te bereiken. Voeg de onderstaande oefeningen toe aan je workout pronto, en je taille zal zo blij zijn dat je dat gedaan hebt! Voer ze één voor één uit of rug aan rug op een gigantische circuitmanier.

plank touch reach-oefeningen om vijf centimeter buikvet te verliezen
Tim Liu, CSCS

De eerste van deze oefeningen om vijf centimeter buikvet te verliezen, is de Plank Touch Reach. Om op te zetten, ga je uit van een klassieke push-up met je voeten wijd gepositioneerd. Reik met een van je handen naar de andere teen. Zodra u uw voet aanraakt, schuift u terug in de plank terwijl u uw werkende arm volledig uitstrekt. Voer 3 tot 4 sets van 10 herhalingen uit aan de ene kant voordat je naar de andere overschakelt.

Gerelateerd: Aanbevolen oefeningen om 15 pond per maand te verliezen

plank jacks oefening
Tim Liu, CSCS

Vervolgens is het tijd voor Plank Jacks. Ga in een push-up positie staan ​​met beide voeten bij elkaar. Met je handen stevig op de grond, spring beide voeten naar buiten in een brede positie en breng ze dan weer naar binnen. Zorg ervoor dat je je core strak houdt en je rug recht tijdens de oefening. Blijf bewegen totdat alle herhalingen zijn voltooid. Voer 3 tot 4 sets van 15 tot 20 herhalingen uit.

Gerelateerd: Top-aanbevolen oefeningen om 5 inch buikvet te verliezen, zegt trainer

plank om op te duwen
Tim Liu, CSCS

Plank to Pushup begint in een onderarmplankpositie met je rug en kern strak en je bilspieren geperst. Duw jezelf met één hand omhoog en eindig met de andere om in een push-up te komen. Keer terug naar de plankpositie en start de beweging met de andere arm, afwisselend je planken en push-ups. Voer 3 tot 4 sets van 3 tot 5 herhalingen uit voor elke arm.

plank schouder kranen
Tim Liu, CSCS

Met Plank Shoulder Taps kom je in een push-up positie met je schouders in lijn met je polsen en je heupen hoog. Houd je kern strak terwijl je een hand neemt en naar de andere schouder reikt. Raak je schouder aan, breng dan je hand terug naar de startpositie en reik met de andere hand. Terwijl je deze beweging uitvoert, houd je je bilspieren samengeknepen en je rug zo recht mogelijk. Voer 3 tot 4 sets van 10 herhalingen uit voor elke arm.

lange hefboomplankoefeningen om vijf centimeter buikvet te verliezen
Tim Liu, CSCS

De Long Lever Plank is hetzelfde als een gewone plank, maar je ellebogen staan ​​verder naar buiten. Dit maakt de positie veel moeilijker vast te houden. Wanneer u deze oefening uitvoert, wilt u er absoluut zeker van zijn dat uw kern strak is en uw bilspieren zijn samengedrukt. Houd de hele tijd spanning in je buikspieren. Streef naar 3 tot 4 sets waarbij je je plank 20 tot 30 seconden vasthoudt.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, is een online fitness- en voedingscoach gevestigd in Los Angeles Lees meer over Tim


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published.