Dit zijn de beste snacks om de gezondheid van het hart dit najaar te verbeteren, zeggen experts:


0

[

Het is geen geheim dat uw dieet een belangrijke rol speelt in uw cardiovasculaire gezondheid. Om te beginnen is het een must om je inname van zaken als rood vlees, vet gefrituurd voedsel en suikerrijke snacks te beperken als je je hart in topvorm wilt houden. Maar gelukkig zijn er tal van hart-gezonde alternatieven die heerlijk zijn en goed voor je algehele gezondheid. Je hoeft het snacken niet voorgoed op te geven!

Om enkele van de beste snacks te ontdekken die je dagelijks kunt eten om je cardiovasculaire gezondheid een boost te geven, spraken we met Joanna Wen, gecertificeerd gezondheidscoach en oprichter van Spices & Greens. Ze gaf ons vier van haar favoriete opties: appels, pompoenpitten, walnoten en (onze favoriete) pure chocolade. Verrukkelijk!

De 100+ beste schoonheidslanceringen van 2022

appels aan de boom

1. Appels

Een van de beste voedingsstoffen om rekening mee te houden als het gaat om de gezondheid van het hart, zijn vezels, en gelukkig zegt Wen dat snacken op een knapperige appel een fantastische manier is om er meer van in je dieet te krijgen. “Appels zijn een geweldige bron van vezels, die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen”, legt ze uit. Maar de hart-gezonde voordelen houden daar niet op; Wen wijst erop dat deze knapperige vrucht ook boordevol antioxidanten zit, die je lichaam kunnen beschermen tegen celbeschadiging en het risico op bepaalde ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, kunnen verminderen. We kunnen niet bevestigen of ontkennen dat een appel per dag de dokter weghoudt, maar het kan je gezondheid zeker helpen!

2. Walnoten

Noten zijn een andere fantastische optie als het gaat om hart-gezonde snacks die zowel heerlijk als voedzaam zijn. Wen vertelt ons dat met name walnoten een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren bevatten, “waarvan is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen.” En net als appels zijn deze knapperige lekkernijen “ook een goede bron van antioxidanten en plantaardige eiwitten.” Je kunt ze alleen eten met een handjevol of ze toevoegen aan een reeks recepten. Probeer je havermout af te werken met walnoten of bak ze in een bananenbrood voor een extra bonus die wonderen kan doen voor je hart.

Shutterstock

3. Pompoenpitten

Pompoenen zijn om zoveel redenen gezond dankzij alle ongelooflijke voedingsstoffen die ze bieden – en het blijkt dat hun zaden ook geweldig voor je zijn, vooral als het gaat om de gezondheid van het hart! “Pompoenen zijn een goede bron van magnesium, wat helpt om de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen”, legt Wen uit. Naast magnesium bieden deze zaden ook grote hoeveelheden ijzer en zink, die volgens haar ‘essentieel zijn voor het behoud van een gezond hart’. Je kunt pompoenpitten in de winkel kopen of, nog beter, de hele vrucht gebruiken door wat pompoen te koken en de zaden te roosteren met wat zout. jammie!

donkere chocolade

4. Donkere chocolade

Donkere chocolade is meer dan alleen een zoete lekkernij; gelukkig heeft het ook een groot aantal gezondheidsvoordelen, vooral als het om je hart gaat! “Donkere chocolade is rijk aan flavonoïden, waarvan is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen en de bloedstroom verbeteren”, legt Wen uit. Natuurlijk moet je niet overdrijven met chocolade, maar af en toe een beetje pure chocolade kan je hartgezondheid een boost geven en je zoetekauw tevreden stellen. Wen zegt echter dat je “donkere chocolade met ten minste 70% cacao moet kiezen voor de meeste gezondheidsvoordelen.” Ik snap het!

Uiteindelijk is de beste manier om uw hart te laten bloeien, door een gezond dieet te volgen, dagelijks te sporten en regelmatig contact op te nemen met uw arts om eventuele problemen aan te pakken. Maar het kan natuurlijk geen kwaad om je snackspel op te voeren, en het is een geweldig idee om deze opties aan de mix toe te voegen.


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published.