Ik ben een dokter en smeek je om vanaf hier af te vallen, en hier is hoe – eet dit niet dat


0

[

Visceraal vet is een dodelijk gezondheidsprobleem waar niet genoeg over wordt gesproken buiten de gezondheids- en medische gemeenschap, maar dat zou het wel moeten zijn. Het is een dodelijk vet dat diep in je buik verborgen zit en zich rond je vitale organen kronkelt. Hoewel wat visceraal vet prima is omdat het je organen kan beschermen, veroorzaakt te veel gezondheidsproblemen en is het in verband gebracht met ernstige aandoeningen zoals een beroerte, sommige vormen van kanker, diabetes type 2 en meer.

Iedereen kan visceraal vet hebben, ongeacht hun lichaamstype en gewicht. Het wordt veroorzaakt door verschillende factoren, zoals slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, stress en gebrek aan slaap. In tegenstelling tot onderhuids vet dat u kunt zien en aanraken, weten de meeste mensen niet dat ze visceraal vet hebben en nemen daarom geen stappen om er vanaf te komen. Maar dat kan schadelijk en gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. “Visceraal vet wordt geassocieerd met insulineresistentie en een inflammatoire toestand die kan leiden tot metabole complicaties zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten,” Aleem Kanji, MD Ethos Endocrinologie, vertelt PLLC ons.

Hoewel visceraal vet ongelooflijk ongezond is en het risico op verschillende gezondheidsproblemen verhoogt, is het goede nieuws dat het gemakkelijker te verwijderen is dan onderhuids vet. Volgens Cleveland kliniek, “Visceraal vet is eigenlijk gemakkelijker te verliezen dan onderhuids vet. Dit komt omdat het sneller wordt gemetaboliseerd en je lichaam het kan verwijderen als zweet of plas. Als je regelmatig gaat sporten en gezond eet, zou je resultaten moeten gaan zien in twee tot drie maanden.” Eet dit, niet dat! Health sprak met experts die vertellen wat je moet weten over visceraal vet en hoe je het kunt verliezen.

Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.

Vrouw zitten in de sportschool met roze pilates bal.
iStock

dr. Naheed A. Ali, MD, PhD met VS RX legt uit, “Visceraal vet is schadelijk. Het bevindt zich in de buik en omringt organen (zoals uw lever en nieren). Visceraal vet veroorzaakt grotere gezondheidsproblemen dan andere voedingsgerelateerde problemen. Visceraal vet kan diabetes veroorzakende hormonen stimuleren. De gezondheid van het hart wordt aangetast. Het tast de bloedvaten en cholesterol aan. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Het kan leverbeschadiging veroorzaken. Het kan ook andere gewichtstoename veroorzaken (zoals op uw armen of benen).”

Dr. Daniel AtkinsonClinical Lead Treated.com zegt: “Visceraal vet zit vrij diep in het bovenlichaam, en als we er veel van hebben, kan het sommige van onze vitale organen – zoals de lever, het hart en de longen – verdringen en druk uitoefenen op hen Dit betekent in feite dat ze niet zo goed kunnen werken – dus de lever zal bijvoorbeeld niet in staat zijn om gifstoffen uit te filteren met de snelheid die het normaal doet. Ons hart pompt ook geen bloed en onze longen wel’ niet in staat zijn om de volledige capaciteit te bereiken, zodat we niet zo goed kunnen ademen.Als u veel visceraal vet heeft, heeft u meer kans op het ontwikkelen van problemen zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes, en uw het risico op hartproblemen en beroertes neemt toe. Het is dus belangrijk om visceraal vet te proberen te beperken, om het risico op al het bovenstaande te minimaliseren.”

buikvet, meetlint
Shutterstock

Dr. Atkinson vertelt ons: “Het meten van je taille is een goede indicator (een meetlint nemen en het over je navel halen, in plaats van uit je broekmaat te gaan). Als je een vrouw bent en je taille is meer dan 35 inch, of als je een man bent en je taille is meer dan 40 inch, dan zit je waarschijnlijk in de risicovollere drempel.BMI zal je niet per se je visceraal vetniveau vertellen, maar als je te zwaar bent (BMI van 25 of hoger ) of zwaarlijvig (30 of hoger) dan heb je misschien een ongezonde hoeveelheid visceraal vet. Er zijn slimme weegschalen die je ook kunnen vertellen wat je lichaamsvetpercentage is – de ongezonde drempel wordt verondersteld meer dan 25% te zijn als je een man en meer dan 32% of als u een vrouw bent. Sommige onderzoeken houden echter van: deze hebben ontdekt dat slimme weegschalen onnauwkeurig kunnen zijn bij het meten van de lichaamssamenstelling.”

Kent Probst, personal trainer, kinesiotherapeut en bodybuilder met Lang gezond leven voegt hieraan toe: “Een teken dat u mogelijk te veel visceraal vet heeft, is als uw Body Mass Index (BMI) 25,0 – 29,9 is. BMI in dit bereik geeft de persoon een verhoogd risico op diabetes type 2, dyslipidemie, hypertensie en kanker. Een uitzondering is dat Aziaten gezondheidsproblemen krijgen bij lagere BMI’s. De BMI is ook minder nauwkeurig bij mensen met grote hoeveelheden spiermassa.”

Lichaamsvetanalyse met elektronische bio-elektrische impedantieschaal bij kliniek voor gewichtsverlies.
Shutterstock

Dr. Dev Batra Interventionele radioloog │ Eigenaar en oprichter │ Dallas Vein Institute legt uit, “Er zijn een paar verschillende manieren om te zien of je visceraal vet verliest. Een manier is om je middelomtrek te meten. Als je veel visceraal vet bij je hebt, heb je waarschijnlijk een grote middelomtrek. Een andere manier om erachter te komen, is door uw lichaamsvetpercentage te meten. Als je veel visceraal vet bij je hebt, heb je waarschijnlijk een hoog percentage lichaamsvet. Je kunt een CT-scan of MRI laten maken om direct te meten hoeveel visceraal vet je hebt.”

Dr. Kanji stelt: “Lichaamssamenstellingstechnieken, zoals dual-energy x-ray absorptiometry (DXA), kunnen helpen bij het monitoren van het totale lichaams- en visceraal vet. Deze beeldvormingstechnieken zijn duur en niet algemeen beschikbaar. Meer kosteneffectief en gemakkelijk uit te voeren is de middelomtrek. Het is een ruwe schatting met gegevens die een correlatie met visceraal vet suggereren.”

vrouw demonstreert concept verminder je darmen na 40 training
Shutterstock

Leann Poston MD, MBA, M.Ed. met TeleMDNow aandelen, “Veranderende hormoonspiegels met leeftijd, gewichtstoename en chronische stress kunnen allemaal het visceraal vet verhogen. Het beste teken van te veel visceraal vet is het meten van je taille. Als uw taille 35 inch of meer is voor vrouwen, of 40 inch of meer voor mannen, loopt u een verhoogd risico. Je kunt visceraal vet niet targeten, dus de beste manier om er vanaf te komen is door het algehele lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten.”

Dr. Kanji voegt hieraan toe: “Gewichtsverlies door aanpassingen van de levensstijl leidt tot een vermindering van het visceraal vet en het totale lichaamsvet. Er is bewijs om dezelfde gecorreleerde vermindering te suggereren met farmacologische therapie.”

Paar vriendinnen joggen op de straat van de stad onder het viaduct van de stad. Ze ontspannen na het joggen en plezier maken. Elkaar omarmen.  wandelaars
Shutterstock

Dr. Atkinson zegt: “De centrum voor ziektecontrole en Preventie beveelt aan om elke week 150 minuten matige intensiteit aerobics te oefenen (dus bijvoorbeeld 30 minuten gaan joggen of stevig wandelen, vijf keer per week), naast spierversterking op twee dagen per week (bijvoorbeeld gewichtheffen of het uitvoeren van lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups). Als je dit week na week volhoudt, kun je afvallen.”

Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD is een senior diëtist aan het UCLA Medical Center, assistent-professor aan de UCLA Fielding School of Public Health, en auteur bij Cambridge University Press, van het nieuwe boek, RECEPT OM TE OVERLEVEN zegt: “Aërobe oefening (niet alleen ter plaatse oefeningen zoals buikkrampen) genoeg om gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Als je genoeg energie / calorieën verbrandt door lichaamsbeweging en gezond eten, verlies je overal vet, inclusief (uiteindelijk ) ook van visceraal vet. Het zal niet het eerste vet zijn dat je verliest, maar je zult het uiteindelijk verliezen als je gezond eet en een gezond gewicht behoudt door te sporten.”

gestresste vrouw
Shutterstock

Cleveland Clinic zegt: “Stress activeert een hormoon in je lichaam dat cortisol wordt genoemd. Meer cortisol activeert de ‘vecht-of-vlucht’-reactie van je lichaam, waardoor er meer visceraal vet wordt opgeslagen. Probeer yoga of bemiddeling om je stressniveau te verlagen.”

Volgens een Yale studie“Blootstelling aan cortisol kan het visceraal vet – het vet rond de organen – bij dieren verhogen. Mensen met ziekten die gepaard gaan met extreme blootstelling aan cortisol, zoals ernstige terugkerende depressies en de ziekte van Cushing, hebben ook overmatige hoeveelheden visceraal vet. “Iedereen wordt blootgesteld aan stress , maar sommige mensen kunnen meer cortisol afscheiden dan anderen, en kunnen cortisol afscheiden elke keer dat ze met dezelfde stressfactor worden geconfronteerd … We voorspelden dat het consequent reageren op dezelfde stressoren door cortisol uit te scheiden gerelateerd zou zijn aan meer visceraal vet.”

eet vezelrijk voedsel
Shutterstock

Hunnes legt uit, “Een gezond volwaardig, plantaardig dieet rijk aan fruit, groenten, vezels, volle granen, noten, zaden, peulvruchten, deze zijn ontstekingsremmend, bevatten veel vezels die het cholesterolgehalte kunnen helpen verminderen, ontstekingen in de lever en andere delen kunnen verminderen ook van het lichaam. Hierdoor kan je visceraal vet verliezen, want als je overal vet verliest, verlies je OOK daar vet.” Dr. Batra voegt eraan toe: “Het eten van veel fruit, groenten en volkoren granen zal je metabolisme helpen verbeteren en je ook een vol gevoel geven.”

Cleveland Clinic zegt: “Een gezond dieet omvat magere eiwitten, volle granen, magere zuivelproducten, fruit en groenten. Probeer transvetten, geraffineerde suikers, natrium en bewerkte voedingsmiddelen te beperken. Koolhydraatarme diëten zoals het ketogene (keto) dieet kan helpen om visceraal vet te verminderen door je lichaam te trainen om vet te verbranden als brandstof in plaats van koolhydraten.”


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published.