Korte uitbarstingen van krachtige activiteit gekoppeld aan langer leven


0

[

Fitness Energie Vitaliteit Levensduur Paar Concept

Volgens nieuw onderzoek zijn twee minuten durende uitbarstingen van krachtige activiteit van in totaal slechts 15 minuten per week gekoppeld aan een langere levensduur.

Twee minuten durende uitbarstingen van krachtige activiteit van in totaal 15 minuten per week worden geassocieerd met een verminderd risico op overlijden.

Uitbarstingen van krachtige activiteit van twee minuten per keer en in totaal slechts 15 minuten per week worden geassocieerd met een verminderd risico op overlijden. Dit blijkt uit nieuw onderzoek dat op 27 oktober werd gepubliceerd in de Europees Hartdagboek, een tijdschrift van de European Society of Cardiology (ESC).[1]

“De resultaten geven aan dat het ophopen van krachtige activiteit in korte periodes gedurende de week ons ​​kan helpen langer te leven”, zei studieauteur Dr. Matthew N. Ahmadi van de Universiteit van Sydney, Australië. “Gezien het feit dat tijdgebrek de meest voorkomende belemmering is voor regelmatige fysieke activiteit, kan het sporadisch opbouwen van kleine hoeveelheden gedurende de dag een bijzonder aantrekkelijke optie zijn voor drukke mensen.”

Een tweede studie toonde aan dat bij een bepaalde hoeveelheid fysieke activiteit, het verhogen van de intensiteit geassocieerd was met een verminderde kans op hart- en vaatziekten. Deze studie is ook gepubliceerd op 27 oktober in de Europees Hartjournaal.[2] “Onze studie toont aan dat niet alleen de hoeveelheid activiteit, maar ook de intensiteit belangrijk is voor de cardiovasculaire gezondheid”, zegt studieauteur Dr. Paddy C. Dempsey van de University of Leicester and University of Cambridge, UK, en de Baker Hart- en diabetesinstituut, Melbourne, Australië.

Beide onderzoeken omvatten volwassenen van 40 tot 69 jaar van de UK Biobank, een grootschalige biomedische database en onderzoeksbron. Deelnemers droegen zeven opeenvolgende dagen een activity tracker om hun polsen. Dit is een objectieve manier om beweging te meten en is een bijzonder goede manier om sporadische activiteit van verschillende intensiteiten gedurende de dag te meten.

“Ons onderzoek toont aan dat niet alleen de hoeveelheid activiteit, maar ook de intensiteit belangrijk is voor de cardiovasculaire gezondheid.” — Dr. Paddy C. Dempsey

71.893 volwassenen zonder hart- en vaatziekten of kanker namen deel aan de eerste studie. De deelnemers hadden een mediane leeftijd van 62,5 jaar en 56% was vrouw. De onderzoekers maten de totale hoeveelheid wekelijkse krachtige activiteit en de frequentie van aanvallen die twee minuten of minder duurden. De deelnemers werden gemiddeld 6,9 jaar gevolgd. Na uitsluiting van gebeurtenissen die zich in het eerste jaar voordeden, analyseerden de onderzoekers de associaties van het volume en de frequentie van krachtige activiteit met overlijden (alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker) en de incidentie van hart- en vaatziekten en kanker.

Het risico op alle vijf nadelige uitkomsten nam af naarmate het volume en de frequentie van krachtige activiteit toenam, met voordelen die zelfs bij kleine hoeveelheden werden waargenomen. Zo hadden deelnemers zonder krachtige activiteit een risico van 4% om binnen vijf jaar te overlijden. Het risico werd gehalveerd tot 2% bij minder dan 10 minuten wekelijkse intensieve activiteit en daalde tot 1% bij 60 minuten of meer.

Vergeleken met slechts twee minuten intensieve activiteit per week, was 15 minuten geassocieerd met een 18% lager risico op overlijden en een 15% lagere kans op hart- en vaatziekten, terwijl 12 minuten geassocieerd was met een 17% lager risico op kanker. Verdere winsten werden waargenomen met grotere hoeveelheden krachtige activiteit. Zo werd ongeveer 53 minuten per week geassocieerd met een 36% lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook.

Wat de frequentie betreft, was het opstapelen van korte perioden (tot twee minuten) van gemiddeld vier keer per dag krachtige activiteit geassocieerd met een 27% lager risico op overlijden. Maar bij nog lagere frequenties werden gezondheidsvoordelen waargenomen: 10 korte periodes per week werd geassocieerd met respectievelijk 16% en 17% lagere risico’s op hart- en vaatziekten en kanker.

De tweede studie omvatte 88.412 volwassenen die vrij waren van hart- en vaatziekten. De gemiddelde leeftijd was 62 jaar en 58% was vrouw. De onderzoekers schatten het volume en de intensiteit van fysieke activiteit en analyseerden vervolgens hun associaties met incidente cardiovasculaire aandoeningen (ischemische hartziekte of cerebrovasculaire ziekte). De deelnemers werden gemiddeld 6,8 ​​jaar gevolgd.

De onderzoekers ontdekten dat zowel hogere hoeveelheden als grotere intensiteit geassocieerd waren met lagere incidenten van hart- en vaatziekten. Het verhogen van de intensiteit leidde tot een grotere vermindering van hart- en vaatziekten bij hetzelfde inspanningsvolume. Het percentage hart- en vaatziekten was bijvoorbeeld 14% lager wanneer matige tot krachtige activiteit 20% in plaats van 10% van de activiteit uitmaakte, het equivalent van het omzetten van een wandeling van 14 minuten in een stevige wandeling van zeven minuten.

Dr. Dempsey zei: “Onze resultaten suggereren dat het verhogen van het totale volume van fysieke activiteit niet de enige manier is om de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verminderen. Het verhogen van de intensiteit was ook bijzonder belangrijk, terwijl het verhogen van beide optimaal was. Dit geeft aan dat het verhogen van de intensiteit van activiteiten die u al doet, goed is voor de gezondheid van het hart. Bijvoorbeeld het tempo opvoeren tijdens je dagelijkse wandeling naar de bushalte of huishoudelijke taken sneller afronden.”

Referenties:

  1. “Intensieve lichamelijke activiteit, incidente hartaandoeningen en kanker: hoe weinig is genoeg?” door Matthew N Ahmadi, Philip J Clare, Peter T Katzmarzyk, Borja del Pozo Cruz, I-Min Lee en Emmanuel Stamatakis, 27 oktober 2022, Europees Hartjournaal.
    DOI: 10.1093/eurheartj/ehac572
  2. “Volume lichamelijke activiteit, intensiteit en incidentele hart- en vaatziekten” door Paddy C Dempsey, Alex V Rowlands, Tessa Strain, Francesco Zaccardi, Nathan Dawkins, Cameron Razieh, Melanie J Davies, Kamlesh K Khunti, Charlotte L Edwardson, Katrien Wijndaele, Soren Brage en Tom Yates, 27 oktober 2022, Europees Hartjournaal.
    DOI: 10.1093/eurheartj/ehac613
  3. “De haas en de schildpad: intensiteit van fysieke activiteit en wetenschappelijke vertaling” door Charles E Matthews en Pedro F Saint-Maurice, 27 oktober 2022, Europees Hartjournaal.
    DOI: 10.1093/eurheartj/ehac626


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

Your email address will not be published.